Nimm einen Besen, eine Einkaufstasche, eine Couch und füge Mineralwasser und Bierflaschen hinzu.
Nein, das wird kein Leitfaden für den Frühjahrsputz oder eine Party zu Hause sein.
Hier erfährst du, welche Alltagsgegenstände und Möbel du in deinen eigenen vier Wänden verwenden kannst, um dir ein kleines Fitnessstudio zu bauen. Hallensportarten sind gerade das Neue. Sogar Profis trainieren jetzt so. Einer von ihnen,
COO und stellvertretender Geschäftsführer des Holmes Place Fitnessclubs, Altan Enginalev , gibt Tipps, wie Sie heutzutage fit bleiben können, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
1. Du brauchst das richtige Mindset
Wir alle wissen, dass Bewegung gesund ist. Aber warum? „Training aktiviert das körpereigene Immunsystem — egal, welche Viren im Umlauf sind. Ein stärkeres Immunsystem bedeutet, dass der Krankheitsverlauf milder und die Symptome weniger ausgeprägt sind „, sagt der Fitnessexperte
Ab 50 Jahren spielen oft Funktionsprobleme eine Rolle. Du möchtest mobil und agil bleiben und im Alltag funktionieren. Je älter du wirst, desto mehr solltest du dich auf Krafttraining und eine eiweißreiche Ernährung konzentrieren. Deshalb empfiehlt Altan Enginalev schrittweiser Übergang vom Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren zum Krafttraining .
„Ein 65-Jähriger, der intensiv trainiert, kann das Leistungsniveau eines untrainierten 25-Jährigen erreichen. Wir können auch im Alter die besten Jahre unseres Lebens genießen, wenn wir intensiv trainieren.“
2. Intensiv, aber kurz
Stress auf Herz, Lunge und Muskeln stärkt das Immunsystem. „Ich mache im Moment sehr kurze, aber sehr intensive Sessions:
20 Sekunden sehr intensives Training, dann eine Pause von 10 Sekunden. Tun das achtmal hintereinander. Nach vier Minuten ist man wirklich erschöpft und hat das Gefühl, viel getan zu haben „, sagt Enginalev.
3. Sei erfinderisch
Jeder hat Trainingsgeräte zu Hause. Auch wenn Sie es vielleicht erst auf den zweiten Blick bemerken.
„Natürlich kann man Seilspringen, Kniebeugen oder Hampelmänner machen“, sagt Enginalev. Aber das Gute ist: Der Muskel spürt nicht, ob er im Fitnessstudio eine Hantel hebt oder zu Hause eine Flasche Mineralwasser oder Bier.
„Wir können Alltagsgegenstände und Möbel verwenden, um unser Herz-Kreislauf-System zu stimulieren.“
Jemand, der nicht so stark ist, kann mache Liegestütze auf der Sofakante .
Das bedeutet, dass Ihre Hände auf dem Sofa abgestützt werden, sodass Ihr Gewicht verlagert wird und Sie nach einem Winkel suchen, der zu Ihrem Gewicht passt (der immer noch schwer genug ist). Wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen möchten, drehen Sie sich um und machen Sie Liegestütze mit den Armen auf dem Boden und den Füßen auf dem Sofa.
Oder: Versuchen Sie es beim Einkaufen um die schwere Einkaufstasche von der Körpermitte aus zu balancieren anstatt sich auf die andere Seite zu lehnen, um ein Gegengewicht zu bilden. „Versuche deinen Rumpf zu stabilisieren und bleib aufrecht. Das Gleiche gilt, wenn Sie eine Einkaufstasche vom Boden aufheben. Nehmen Sie die Tasche, halten Sie den Rücken stabil und drücken Sie sich mit den Beinen nach oben „, sagt der Profi. Das klingt banal, aber du solltest auch im Stehen üben: den Rumpfbereich anspannen, Kraft aus deinen Beinen holen und sie auf die Körpermitte übertragen.
„Das sind alles funktionelle Übungen, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst.“
Ein bisschen skurril aber effektiv: Benutze den Besen, um zu helfen.
Und halten Sie es entweder mit beiden Händen und rollen Sie es auf den Boden. Oder halte es mit beiden Händen über deinem Kopf und mache Kniebeugen (extrem anstrengend)
4. Motiviere dich richtig
„Ich persönlich verdiene mir meine Mahlzeiten. Das heißt
Ich mache vor jeder Mahlzeit eine Übung. Das motiviert mich und ich erhalte danach sofort eine Belohnung „, sagt der Fitnessprofi. Wenn du Gefahr läufst, im Alltag zu vergessen, Sport zu treiben, stellst du dir am besten alle zwei Tage eine Erinnerung auf dein Handy
5. Lassen Sie erst gar nicht zu, dass Heißhungerattacken entstehen
„Wenn zu Hause Langeweile aufkommt und der Kühlschrank nur drei Meter entfernt ist, ist Essen eine lohnende Aktivität. Es gibt uns ein gutes Gefühl und Soulfood reduziert Stress.“ Damit diese Heißhungerattacken jedoch nicht aus dem Ruder laufen, empfiehlt Enginalev
hauptsächlich gesunde Lebensmittel auf die Einkaufsliste setzen : „Verschieben Sie einfach die Entscheidung, was Sie essen werden. Die Kaufentscheidung im Supermarkt erfolgt in einem Moment der Neutralität. Zu Hause, wenn man Heißhunger hat, ist es schwierig, nein zu sagen.“
Wer nicht alleine trainieren möchte, kann sich (virtuelle) Gesellschaft holen. WisR-Tipp:
Darüber hinaus werden derzeit an vielen Orten Live-Online-Kurse (einschließlich kostenloser) angeboten:
https://www.eversports.at/doc/online-classes
Magdalena Vachova ist eine erfahrene freiberufliche Kommunikationsberaterin und Marketing-Enthusiastin, die sich durch klare, effektive Botschaften und das Verständnis komplexer Themen auszeichnet.
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